「16時間断食だけでは痩せない」理由10選

①食べる量が減っていない
断食しても、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば痩せません。

②8時間以内に食べ過ぎている

空腹の反動で、揚げ物・お菓子・大盛りを選びやすくなります。

③「時間」だけを守っている
何時に食べるかだけでなく、何をどれだけ食べるかが重要です。

④タンパク質が不足している
食事回数を減らした結果、肉・魚・卵などの摂取量まで減ってしまいます。

⑤筋肉量が落ちている
極端な食事制限と運動不足が重なると、筋肉が減って消費カロリーも低下します。

⑥空腹で活動量が落ちている
疲れて動かなくなれば、日常生活で使うカロリーも減ってしまいます。

⑦トレーニングの質が下がっている
エネルギー不足で強度を保てなければ、十分な運動効果を得にくくなります。

⑧飲み物のカロリーを見落としている

砂糖入りコーヒー、ジュース、お酒なども摂取カロリーに含まれます。

⑨夜にまとめ食いしている

日中に我慢し過ぎると、夕食後の間食やドカ食いにつながりやすくなります。

⑩オートファジー＝脂肪燃焼だと思っている
オートファジーは細胞内のリサイクル機能であり、それだけで体脂肪が減るわけではありません。

こんにちは！

東京都北区赤羽のパーソナルキックボクシングKICK LIFEです！

代表の僕自身たまに活用する16時間断食☝️

ただ痩せたいから行うのではなく、心身のリセットのために行います。

16時間断食で痩ようとは考えないでくださいね！